Usia 30 tahun ke atas kita wajib menerapkan cara menjaga kesehatan tulang. Hal ini dikarenakan tulang akan semakin menipis dan bisa mengakibatkan timbulnya resiko tulang mudah patah dan osteoporosis. Anda pastinya mengiginkan memiliki tulang yang sehat dan kuat. Layaknya menabung merawat tulang dan menjaga kesehatannya menjadi hal yang wajib kita lakukan sejak usia muda. Jika anda merawatnya pastinya dihari tua kita akan merasakan manfaatnya.
Jika berbicara tentang tulang yang ada di fikiran kita pastinya osteoporosis atau kondisi tulang yang rapuh karena kepadatannya menurun. Anda wajib menjaga tuang sedini mungkin untuk menghindari timbulnya penyakit tulang yang banyak dialami sekarang ini.
Jangan dianggap sepele terhadap kesehatan tulang karena tulang mempunyai peranan yang penting untuk tubuh kita. Cara menjaga kesehatan tulang bisa anda lakukan sejak sekarang untuk mengurangi resiko rapuhnya tulang atau tulang keropos.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang Secara Alami
Ketika anda memasuki usia senja, tentu anda tetap menginginkan tulang yang sehat dan kuat. Daripada mengandalkan dengan suplemen, tidak ada salahnya anda menerapkan cara-cara alami yang dapat membantu menjaga tulang anda agar tetap sehat. Diantaranya:
Baca Juga : Beberapa Tips Gaya Hidup Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
1. Makan Banyak Sayur
Mengkonsumsi banyak sayur dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Sayur menjadi makanan terbaik yang bisa anda makan. Dalam menambah mineralisasi tulang pada anak-anak maupun memelihara tulang dewasa sayuran berwarna hijau dan kuning menjadi asupan yang penting.
Vitamin C yang terkandung pada sayuran juga berfungsi untuk merangsang produksi pembentukan tulang sehingga bisa melindungi sel-sel tulang dari kerapuhan.
2. Latihan Beban dan Latihan Kekuatan
Latihan menahan beban menjadi salah satu aktivitas olahraga yang dapat menjaga kesehatan tulang. Alasannya dengan olahraga ini bisa mencegah kerusakan tulang dan mempermudah pembentukan tulang yang baru.
Menurut salah satu studi untuk kaum laki-laki dan perempuan menahan beban dapat menambah tingkatan kepadatan mineral tulang dan mencegah peradangan pada tulang. Jenis latihan yang seperti ini bisa melindungi tulang dari pengkroposan, termasuk penderita kanker payudara, osteoporosis dan osteopenia.
3. Penuhi Kebutuhan Protein
Mencukupi kebutuhan protein anda setiap hari sangat penting untuk tulang, karena 50 persen tulang terbuat dari protein. Jika asupan protein rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium pada tulang, sehingga berakibat pembentukan tulang terhambat dan mudah kropos nya tulang.
Sumber makanan yang mengandung protein antara lain, ikan, keju, telur, daging, susu, dan masih banyak lagi.
4. Makan Makanan Tinggi kalsium
Mineral penting yang banyak ditemukan di tulang adalah kalsium. Mineral yang satu ini berguna sebagai pengganti sel-sel tulang yang sudah tua dan menggantinya dengan sel-sel tulang yang baru.
Baca Juga : Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Tetap Sehat di Era Digital
Menurut ahli gizi kebutuhan kalsium orang dewasa berkisar antara 1000-1100 miligram perhari. Makanan seperti keju, susu, telur, brokoli dan bayam mengandung makanan sumber kalsium.
5. Penuhi Asupan Vitamin D dan Vitamin K
Vitamin D berfungsi membantu penyerapan kalsium. Vitamin D didapat dari makanan seperti ikan berlemak, keju, dan hati. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dengan rutin berjemur di pagi hari.
Vitamin K juga berfungsi sebagai pengaktif protein yang dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang. Salah satu penelitian mengatakan bahwa wanita dengan usia 50 sampai 65 tahun yang meminum suplemen vitamin K justru dapat menurunkan kepadatan tulang setelah 1 tahun.
6. Menjaga Berat Badan
Berat badan yang kurang dapat memungkinkan terkena osteoporosis dan osteopenia. Selain dengan olahraga dan mengkonsumsi makanan bergizi berat badan juga berpengaruh pada kesehatan tulang.
Turunnya kepadatan tulang dan pengkroposan tulang disebabkan oleh berat badan yang rendah. Hal ini terjadi kepada wanita yang sudah menopause yang diakibatkan dari penurunan hormon estrogen. Menjaga berat badan agar tetap ideal dapat melindungi kesehatan tulang anda. Kalkulator BMI dapat membantu anda mengetahui berat badan yang ideal untuk anda.
Aktifitas sebagai Cara Menjaga Kesehatan Tulang
Semua mesti menginginkan tubuh yang sehat dan tulang yang kuat juga. Ada banyak cara yang dapat anda lakukan agar tulang anda tetap sehat. Salah satunya dengan melakukan aktifitas sehari-hari. Apa saja? simak uraian di bawah ini:
1. Tetap aktif dengan olahraga
Olahraga sangat berperan penting untuk kesehatan tubuh kita. Menurut epidemologist Tom Lloyd, beraktifitas dengan olahraga memiliki manfaat yang banyak untuk tulang dibandingkan dengan mengkonsumsi susu.
Baca Juga : Panduan Cara Merawat Rambut Rusak Agar Sehat dan Indah
Olahraga yang rutin tidak menutup kemungkinan anda merasakan tulang yang kuat dan terhindar dari osteoporosis. Jenis olahraga seperti lari, jogging, dan lompat tali dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang anda.
2. Perhatikan posisi saat duduk
Posisi saat duduk sering tidak kita perhatikan, padahal ini berpengaruh juga terhadap kesehatan tulang. Untuk mengatasi sakit pada tulang, mulai sekarang anda harus memperhatikan posisi duduk anda. Perhatikan posisi kepala usahakan tetap bersandar dan posisi kaki menapak dengan lantai. Dengan menjaga posisi saat duduk anda akan terhindar dari cidera.
3. Hindari konsumsi alkohol dan rokok
Alkohol dan rokok adalah dua hal yang bisa menimbulkan banyak masalah kesehatan. Hal ini juga dapat menghambat tubuh menyerap kalsium untuk tulang. Tidak hanya itu saja kalsium yang terkandung dalam tubuh anda juga akan terbuang sia-sia. Oleh sebab itu hindari alkohol dan merokok agar kalsium yang ada pada tubuh dapat kita rasakan manfaatnya.
Sesuai dengan beberapa uraian di atas, anda dapat mengetahui cara menjaga kesehatan tulang yang dapat diterapkan dengan mudah. Tulang yang sehat akan membantu kita terhindar dari beberapa penyakit. Jika anda mulai melakukan tips di atas usahakan dilakukan secara rutin agar terasa manfaatnya dengan baik.
Tak terasa postingan saya mengenai cara menjaga kesehatan tulang sudah selesai. Selagi tulang anda masih sehat Anda jangan sepele dengan tidak memperdulikan kesehatan tulang Anda. Karena jika tulang anda sudah bermasalah maka akan banyak hal yang tidak dapat dilakukan.
Jangan lupa untuk ikuti perkembangan website kita dengan LIKE Facebook, Follow Twitter dan Instagram TrikMerawat.com. Jangan Lupa Juga Untuk Follow Instagram dan Subscribe Channel Youtube penulis.
Leave a Comment